DBT: a terapia que ensina a lidar com emoções intensas

Você já sentiu que suas emoções são mais fortes do que as das outras pessoas? Que pequenas situações geram reações intensas que depois são difíceis de entender? Que às vezes parece que você está "no limite" sem motivo aparente?

Se sim, você pode se beneficiar muito da Terapia Comportamental Dialética (DBT).

O que é a DBT?

A DBT foi desenvolvida pela psicóloga americana Marsha Linehan, originalmente para tratar o Transtorno de Personalidade Borderline. Com o tempo, sua eficácia foi reconhecida para outras condições em que a regulação emocional é um desafio central.

A sigla vem de Dialectical Behavior Therapy — e o "dialética" no nome se refere à ideia central da abordagem: a integração entre aceitação e mudança. Ou seja: aprender a aceitar quem você é enquanto trabalha para mudar o que precisa mudar.

Para quem é indicada?

A DBT é especialmente eficaz para pessoas que:

• Sentem emoções de forma muito intensa e difícil de controlar
• Têm oscilações de humor que afetam relacionamentos e decisões
• Lidam com impulsividade
• Experienciam sentimentos de vazio ou instabilidade na identidade
• Têm dificuldades em relacionamentos interpessoais
• Passam por momentos de crise emocional recorrentes

Os quatro módulos da DBT

A DBT é organizada em quatro conjuntos de habilidades práticas:

1. Atenção plena (Mindfulness)

A base de tudo. Aprender a observar seus pensamentos e emoções sem ser dominado por eles. Estar presente no momento.

2. Tolerância ao sofrimento

Estratégias para atravessar momentos de crise sem piorar a situação. Não se trata de resolver o problema, mas de sobreviver ao momento sem causar danos.

3. Regulação emocional

Entender as emoções, reduzir a vulnerabilidade emocional e mudar emoções que estão causando sofrimento.

4. Efetividade interpessoal

Habilidades para se relacionar de forma mais saudável: pedir o que precisa, dizer não, manter o respeito mútuo nos relacionamentos.

Como é o processo terapêutico?

Nas sessões, trabalhamos de forma prática e estruturada. Você aprende habilidades, pratica entre as sessões e traz para a terapia o que funcionou ou não. É um processo ativo e colaborativo.

DBT e Análise do Comportamento juntas

No meu trabalho, a DBT caminha ao lado da Análise do Comportamento, e as duas se adaptam às necessidades de cada pessoa. Elas compartilham a mesma base: compreender o comportamento dentro do contexto em que ele acontece.

A Análise do Comportamento ajuda a entender o que sustenta os padrões que causam sofrimento — em que situações eles aparecem e o que vem depois deles. A DBT acrescenta um conjunto de habilidades práticas para atravessar os momentos emocionalmente mais intensos enquanto essa mudança vai sendo construída.

Você merece se sentir regulada

Ter emoções intensas não é fraqueza. Mas também não precisa ser uma sentença. Com o suporte certo, é possível desenvolver habilidades que transformam a relação com as próprias emoções.

Se quiser saber mais ou agendar uma conversa, estou à disposição.